Pomarańczowa skórka jest problemem nie tylko kobiet  starszych; obecnie cellulit bywa zmorą dla młodych dziewczyn. Pojawia się niespodziewanie najczęściej na udach, biodrach, pośladkach oraz nawet na brzuchu. Wiele z tych kobiet codziennie zadaje sobie pytanie jakich sposobów użyć, by naprawdę skutecznie pozbyć się cellulitu. Jest wiele metod walki z tych defektem, a jednym z nich z pewnością jest zastosowanie właściwie wykonywanych ćwiczeń na cellulit. Ale czy same wystarczą, by pokonać „pomarańczowa skórkę”? Przekonajmy się !

Jakie ćwiczenia na cellulit?

Jednym z dobrych sposobów wyeliminowania „skórki pomarańczowej” – jak popularnie zwykło mówić się o cellulicie jest zastosowanie odpowiednich ćwiczeń. Specjalne ćwiczenia na cellulit skutecznie pobudzą krążenie krwi oraz pracę układu limfatycznego. Ruch w każdej postaci  powoduje, że nasz organizm usuwa niebezpieczne toksyny. Oprócz tego pobudzając wzrost mięśni, mamy wpływ na produkcję włókien kolagenu i elastyny. A to z kolei wzmacnia naszą skórę, przez co cellulit jest znacznie mniej widoczny.  Właściwe ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane systematycznie, bowiem tylko w ten sposób szybko zobaczymy efekty. Powinnyśmy ćwiczyć trzydzieści – czterdzieści minut , dwa – trzy razy w tygodniu. Po każdych dwudziestu minutach ćwiczeń należy robić niewielkie przerwy na uzupełnienie płynów.

Wcale nie musimy uczęszczać na zajęcia w fitness klubie czy siłowni, by pozbyć się „pomarańczowej skórki”. Czasem wystarczy systematyczna jazda na rowerze czy pływanie, by uzyskać widoczne efekty. Co prawda efekty ćwiczeń w klubach fitness będą szybciej zauważalne, ale jazda na rowerze też przynosi dobre efekty w likwidacji cellulitu.

Jakie zatem wybrać ćwiczenia? Najlepiej wybierać taki zestaw ćwiczeń, który będzie pobudzał do pracy te partie ciała, które są naznaczone cellulitem. Godne polecenia są brzuszki, skłony, czy pompki. A oto przykładowe ćwiczenia na cellulit, które można śmiało wykonywać w warunkach domowych:

1. W pozycji na kolanach, podpieramy się rękoma. Następnie na zmianę unosimy raz jedną, raz drugą  nogę w górę i trzymamy ją w tej pozycji około cztery sekundy. Należy powtórzyć 10 razy.

2. Aby zadbać o ramiona, należy stanąć w rozkroku. Teraz weźmy do rąk ciężarki o masie 0,5 kilograma i naprzemiennie wymachujmy rękami przed siebie. Takie ćwiczenie należy wykonać dziesięć razy. Możemy również unosić ręce na boki –i powtarzać ćwiczenie 10  razy.

3. Jeśli chcemy pozbyć się cellulitu z ud, to należy wykonać następujące ćwiczenie: należy położyć się na lewym boku i zgiąć lewą nogę, a prawą pozostawić wyprostowaną. Teraz powoli prawą nogę podnosimy w górę i opuszczamy. Takie ćwiczenie powtarzamy siedem razy, a następnie zamieniamy pozycję z lewego boku na prawy i lewą nogą robimy wymachy w górę.

4. Leżąc na plecach, należy zgiąć nogi w kolanach – nie odrywając ich od podłoża, a następnie przyciągamy tułowie do kolan i powracamy do pozycji pierwotnej.

Wyżej przedstawione ćwiczenia na cellulit są tylko przykładowe. Takich ćwiczeń na cellulit jest znacznie więcej. Pomogą one nam z pewnością w uzyskaniu skóry pozbawionej „skórki pomarańczowej”. Pamiętajmy jednak, że przed rozpoczęciem ćwiczeń na cellulit ustalmy ich rodzaj i ilość powtórzeń z lekarzem specjalistą.

Jak wspomóc efekty ćwiczeń?

Oprócz regularnie wykonywanych ćwiczeń należy, do  walki z cellulitem, włączyć również odpowiednio skomponowaną dietę. Powinna ona składać się przede wszystkim z regularnie spożywanych posiłków. Najlepiej by były to niewielkie porcje zjadane częściej ( 4 – 5 razy dziennie).

Po pierwsze należy wypijać duże ilości wody mineralnej, niegazowanej niskosodowej. Polecana jest ta ze szklanych butelek. Warto do nie wrzucić plasterek cytryny, bowiem zawarta w niej witamina C jest sprzymierzeńcem w odbudowie włókien kolagenu. Poza wodą godna polecenia jest zielona herbata. W diecie antycellulitowej ważne jest spożywanie jak największej ilości świeżych owoców i warzyw. Z warzyw polecane są te zielone, a z owoców – cytrusy. W diecie należy stosować przede wszystkim oliwę z oliwek bądź z pestek winogron. Z węglowodanów najlepsze będą produkty nieprzetworzone, jak brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana, kiełki zbożowe i płatki owsiane. Najlepsze będą produkty gotowane, a nie smażone.

Aby skutecznie pokonać cellulit musimy koniecznie z naszego jadłospisu wyeliminować białe pieczywo, słodycze, cukier, napoje słodzone i żywność typu fast – food. Należy unikać picia dużej ilości kawy i alkoholu oraz wyeliminować palenie papierosów. I jeszcze jedno: po  zastosowanej diecie i uzyskaniu rezultatów nie wracajmy do poprzednich złych nawyków, dalej stosujmy dietę antycellulitową. Bowiem dieta stosowana krótkotrwale nie przyniesie trwałych efektów.

Jak widać same ćwiczenia na cellulit nic nie zdziałają, jeśli nie połączymy ich ze zbilansowaną dietą. Dopiero taki zestaw pozwoli nam na uzyskanie w szybkim tempie widocznych efektów. Będą nimi jędrne i pozbawione „skórki pomarańczowej” pośladki, brzuch czy uda.

5,1 k

Related posts:

  1. Sama pokonaj „pomarańczową skórkę” – domowy peeling na cellulit.
  2. Pomarańczowa skórka – jak skutecznie i szybko pozbyć się cellulitu?
  3. Domowe sposoby na cellulit naprawdę działają!
  4. Pokonaj cellulit w miesiąc i zapomnij o nim na zawsze!
  5. Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety